Mieux gérer ton énergie : comprendre ton “profil” pour ne plus t’épuiser

Si tu te sens parfois comme un téléphone qui descend de 100% à 7% en 45 minutes… c’est normal. La vie d’étudiant + les cours + les partiels + le stage + les projets + la vie sociale + le sommeil approximatif = combo explosif.

La vraie question, ce n’est pas “Comment avoir plus d’énergie ?” (et certainement pas en t’enfilant un pack de Red Bull par jour). C’est “Comment arrêter de te vider sans raison ?”. Et pour ça, il existe un truc magique, trop sous-estimé :
👉 comprendre ton profil énergétique.

Ton vrai fonctionnement. Le tien. Pas celui qu’on t’impose.

Bienvenue dans le kit anti-burnout façon EJ.

Simple. Fun. Et surtout… qui marche.

1. Le mythe de “tout le monde doit être productif le matin” (spoiler : faux)

Tu connais sûrement cette phrase : “Les gens efficaces se lèvent à 5h du matin.”

LOL. Ca peut arriver, mais ça n’est clairement pas le cas de tout le monde…

Il existe plusieurs profils, qu’on appelle chronotypes, qui déterminent ton rythme naturel. Voici la version EJ :

• Le “Matin Premium”

  Tu démarres à 7h avec le cerveau déjà en 5G. C’est ton pic de concentration. Vers 16h, tu ressembles à une pomme flétrie.

• Le “Normalo”

  Tu mets 1h à émerger mais après, tu carbures. Ton milieu de journée est ton super-pouvoir.

• Le “Soir Turbo”

  Tu deviens brillant à 22h (bravo 😅). Le matin, éviter de te parler est un acte de survie.

• Le “rythme modulable”

  Parfois matin, parfois soir. Ton corps est en mode “version bêta perpétuelle”.

Conclusion :
Tu n’es pas paresseux. Tu es juste câblé différemment. Et ça change tout.

2. Comment travailler SELON ton profil (et non contre lui)

Tu vas adorer : ce n’est pas toi qui dois t’adapter au travail — c’est ton organisation qui doit s’adapter à ton rythme biologique.

• Si tu es du matin :
  • → Cours difficiles, révisions, mails importants = le matin
  • → Après-midi = tâches répétitives, projets en mode automatique
  • → Soir = repos, séries, calme, arrêt du cerveau pour éviter la surchauffe
• Si tu es du soir
  • → Le matin : tâches mécaniques (relire, ranger, trier, planifier)
  • → Après-midi : montée en puissance
  • → Soir : créatif, productif, inspiré… mais pense à couper avant 2h du matin
• Si tu es “normal”
  • → Pic n°1 : fin de matinée
  • → Crash : vers 14h (merci la digestion)
  • → Pic n°2 : 16h-19h, parfait pour réviser
• Si tu es modulable
  • → Observe-toi une semaine et note quand t’es au top
  • → Construis ton planning autour de ces pics

Tu verras, tu feras deux fois plus en deux fois moins de temps, juste en arrêtant de lutter contre ton corps.

3. Pourquoi tu t’épuises (spoiler : ce sont souvent des micro-fuites)

Ton énergie ne disparaît pas par magie. Elle fuit.

Voici les 5 principales fuites énergétiques étudiantes :

1. Le multitâche
   • Ton cerveau : “Non.”
   • Toi : “Si si.”
   • Résultat : fatigue x10.
2. Les transitions non-stop
   • Cours → mails → TikTok → devoirs → Insta → révisions…
   • Ton cerveau fait du trampoline toute la journée.
3. Le sommeil cassé
   • Te coucher à 2h, puis 23h, puis minuit, puis 3h…
   • Il n’aime pas. Genre, pas du tout.
4. La surconnexion
   • Notifications 24/7 → micro-stress → micro-fatigue → giga épuisement.
5. Ne jamais “faire rien”
   • Sérieux : ton cerveau a besoin de moments vides.
   • Comme ton téléphone quand il charge.

Identifie ta fuite principale → tu règles 50% du problème.

4. Le secret : ta “routine recharge” (simple, flexible, réaliste)

Non, ce n’est pas “aller courir 10 km à 6h du matin”. C’est beaucoup mieux :

• Si tu es du matin :
  • → Cours difficiles, révisions, mails importants = le matin
  • → Après-midi = tâches répétitives, projets en mode automatique
  • → Soir = repos, séries, calme, arrêt du cerveau pour éviter la surchauffe
• Si tu es du soir
  • → Le matin : tâches mécaniques (relire, ranger, trier, planifier)
  • → Après-midi : montée en puissance
  • → Soir : créatif, productif, inspiré… mais pense à couper avant 2h du matin
• Si tu es “normal”
  • → Pic n°1 : fin de matinée
  • → Crash : vers 14h (merci la digestion)
  • → Pic n°2 : 16h-19h, parfait pour réviser
• Si tu es modulable
  • → Observe-toi une semaine et note quand t’es au top
  • → Construis ton planning autour de ces pics

Ton énergie est comme ton argent :
Si tu dépenses sans compter, tu finis dans le rouge.

5. Comprendre tes signaux d’alarme (avant l’épuisement)

Ton corps parle plus tôt que tu ne penses :

1. tu sur-réagis à tout
2. tu n’arrives plus à te concentrer
3. tu as une flemme physique
4. tu procrastines alors que tu stresses
5. tu scrolles sans réfléchir
6. tu te sens “pas toi-même”

→ C’est ton tableau de bord qui clignote.
→ Ce n’est pas de la faiblesse. C’est de la survie.

Quand tu sens ça : réduis, ralentis, respire.
C’est ton corps qui te demande une sauvegarde automatique.

Conclusion : gérer ton énergie, c’est mieux que gérer ton temps

La vérité ? On n’a pas le même nombre d’heures dans la journée.
Mais on a tous une même clé : la gestion de l’énergie.

Quand tu comprends ton chronotype, ton rythme, ta recharge…

Tu arrêtes d’être en guerre contre toi-même.
Tu cesses de te sentir “en retard”. Tu optimises sans t’épuiser. Tu retrouves ton flow. Tu retrouves toi.

Ton futur toi te dira merci.